KASZA MANNA Z MUSEM MALINOWYM

Składniki na 1 porcję:

3 płaskie łyżki kaszy manny

1 szklanka mleka 2%

1 łyżka siemienia lnianego

1 szklanka malin (mogą być mrożone)
cynamon

1. Do miseczki odmierz kaszę, siemię (jeśli mielisz siemię jeszcze go nie dodawaj) i cynamon.

2. W rondelku zagotuj mleko. Gdy zacznie bulgotać wsyp mieszankę z miseczki i od razu szybko mieszaj aż zgęstnieje. Jeśli używasz zmielone siemię zdejmij rondelek z kuchenki i dopiero teraz je dodaj. Przelej całość z powrotem do miseczki.

3. W rondelku zagotuj maliny z odrobinką wody. Im dłużej je podgotujesz tym gęstszy będzie sos. Polej nim kaszę.

SMACZNEGO !

Wartość odżywcza* porcji:

283 kcal

12,5 g białka

8,6 g tłuszczów (w tym 2,9 g tłuszczy nasyconych)

47,9 g węglowodanów ogółem

11,3 g błonnika pokarmowego

IG** = 42 (niski)

Ładunek glikemiczny porcji = 15 (średni)

                                  

% dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat

Potas	13%
Cynk Wapń	21% 33%
Magnez	28%
Żelazo	11%
Witamina A	9%
Witamina E Witamina C	9% 37%
Kwas foliowy	14%
Witamina B1	12%
Witamina B2 Witamina B3	34% 5%
Witamina B6	15%
Witamina B12	38%

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe
**IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy