PŁATKI Z OWOCAMI I KOKOSEM

Składniki na 1 porcję:

4 łyżki płatków owsianych górskich (ok. 40 g)
5 łyżek mleka 2% (ok. 50 g)
1/2 mango (ok. 150 g części jadalnej)
1 średniej wielkości jabłko (ok. 200 g bez ogryzka)
2 łyżki wiórków kokosowych (ok. 12 g)
cynamon

1. Płatki zalej gorącym mlekiem, odstaw na kilka minut żeby nasiąkły.

2. Mango pokrój w kosteczkę. Wyłóż na płatki i posyp wiórkami i cynamonem.'

3. Jabłko pokrój na kawałki i podaj w osobnej miseczce.

SMACZNEGO!

Wartość odżywcza* porcji:

393 kcal

7,8 g białka

11,4 g tłuszczu (w tym 6,9 g tłuszczy nasyconych)

74,8 g węglowodanów ogółem

10,7 g błonnika

IG** = 41 (niski)
Ładunek glikemiczny porcji = 26 (wysoki)

% dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat

Potas	16%
Cynk Wapń	22% 10%
Magnez	28%
Żelazo	16%
Witamina A	78%
Witamina E Witamina C	37%    57%
Kwas foliowy	26%
Witamina B1	30%
Witamina B2 Witamina B3	21% 11%
Witamina B6	24%
Witamina B12	8%

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe
**IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy