TRUSKAWKOWA KASZA JAGLANA

Składniki na 1 porcję:

1/2 woreczka kaszy jaglanej (50 g)
150 g truskawek (mogą być mrożone)
1 szklanka mleka 2% (ok. 230 g)
1 łyżeczka wiórków kokosowych (ok. 3 g)

1. Truskawki wyjęłam do miseczki (jeśli są mrożone to ważne żeby się troszkę rozmroziły).

2. Do garnuszka wlałam mleko i wsypałam kaszę. Gotowałam 15-20 min, aż kasza wchłonęła całe mleko i była miękka.

3. Do garnuszka z ugotowaną kaszą wrzuciłam pokrojone w ćwiartki truskawki (kilka zostawiłam do dekoracji) i wymieszałam.

4. Całość przełożyłam do szklaneczki, udekorowałam truskawkami i wiórkami kokosowymi.

SMACZNEGO !

Wartość odżywcza* 1 porcji:

315 kcal

12,9 g białka

7,7 g tłuszczów (w tym 4,2 g tłuszczy nasyconych)

52,8 g węglowodanów ogółem

4,4 g błonnika pokarmowego

IG** = 54 (niski)

Ładunek glikemiczny porcji  = 26 (wysoki)

                                  

% dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat

Potas	13%
Cynk Wapń	29% 29%
Magnez	28%
Żelazo	19%
Witamina A	8%
Witamina E Witamina C	5% 85%
Kwas foliowy	12%
Witamina B1	40%
Witamina B2 Witamina B3	49% 12%
Witamina B6	40%
Witamina B12	38%

*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe
**IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy