Składniki:
1 średni banan (ok. 120 g bez skórki)
1 opakowanie jogurtu naturalnego (tu: 180 g)
1 duża nektarynka (ok. 110 g bez pestki)
2 łyżki płatków owsianych (ok. 20 g)
1 łyżka płatków jaglanych (ok. 10 g)
1 łyżka siemienia lnianego (ok. 10 g)
cynamon
Banana pokroić w plasterki, zmieszać z jogurtem. Dodać płatki, siemię, cynamon i pokrojoną nektarynkę. Najlepiej od razu wszystko wymieszać, żeby płatki i siemię zdążyło napęcznieć przed jedzeniem. Zamykamy pudełeczko i W DROGĘ :)
Wartość odżywcza*:
392 kcal
13,7 g białka
9,1 g tłuszczów (w tym 2,7 g tłuszczy nasyconych)
68,6 g węglowodanów ogółem
7,0 g błonnika
Dodatkowo aż 2,2 g bardzo zdrowych kwasów omega-3 !
IG** = 47 (niski)
Ładunek glikemiczny = 29 (wysoki)
% dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat
Potas
| 24% |
Cynk
Wapń
|
29%
32%
|
| Magnez | 45% |
| Żelazo | 15% |
Witamina A
|
7%
|
Witamina E
Witamina C
|
31%
26%
|
| Kwas foliowy | 17% |
| Witamina B1 | 26% |
Witamina B2
Witamina B3
|
45%
9%
|
| Witamina B6 | 46% |
| Witamina B12 |
28%
|
*podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe
**IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy
**IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz